Бесплатный онлайн-курс
Ступени
Преодоление выгорания. Возобновление ресурса
Программа восстановления сил: осознать свои эмоции и найти дорогу к выходу из апатии и разочарования
Старт 14 потока: 20.02.2023
Регистрация: 13.02-17.02.2023
Несколько лет многие беларусы живут в перманентном стрессе и разочаровании. Большой объем негативных событий углубляет еще не зажившие травмы и создает новые раны, что провоцирует нежелательное состояние: печаль, опустошение, упадок сил. Тем не менее, справиться с ним возможно и нужно. Специально для помощи беларусам в преодолении травмы и мобилизации внутренних ресурсов разработан курс «Ступени»
Курс для вас, если:
- находитесь в стрессе от событий
- разочарованы и опустошены
- ощущаете себя словно в яме, из которой невозможно выйти самостоятельно
- не чувствуете себя в безопасности даже дома
- переживаете о близких и судьбе страны
Курс похож на восхождение по ступенькам, когда идем от понимания себя и своего состояния до восстановления и наращивания психологического ресурса. Ключевой момент в методике — обучение, как самостоятельно справляться с влиянием внешних обстоятельств и не оказаться снова в эмоциональной яме
Мы поможем вам научиться:
- определять, называть свои эмоции и чувства
- экологично выражать эмоции и чувства
- справляться с влиянием внешних обстоятельств на психологическое состояние
- восполнять собственный психологический ресурс
- находить, в чем ваша внутренняя сила, как на нее опираться
По итогам обучения вы сумеете:
- управлять своими эмоциональными состояниями
- определять предпосылки своего выгорания и его наличие
- самостоятельно преодолевать выгорание, если оно наступило
В процессе обучения у вас есть возможность пообщаться с единомышленниками в атмосфере безопасности.
После прохождения курса вы получите доступ в закрытый групповой чат с психологом, где сможете продолжить общение, получить поддержку и рекомендации
Программа курса
Тема 1. Травма свидетеля
Вы узнаете:
- Как сохранить здоровую психику в тех событиях, которые происходят в современной Беларуси
- Как противостоять разрушительному воздействию травмы на наше сознание и поведение
- Где найти силы для борьбы и как их восполнить
Тема 2. Последствия травмы
Вы узнаете:
- Как реагирует ваша психика на тяжёлые события
- Какие факторы на это влияют
- Как преодолеть последствия травмы
Тема 3. Ресурс и выгорание
Вы узнаете:
- Что такое психологическое выгорание
- От чего оно зависит и как развивается
- На каком уровне ресурса или выгорания вы находитесь сейчас и почему
Тема 4. Восстановление ресурса
Вы узнаете:
- Что делать в ситуации, если вы заметили признаки выгорания
- Какую стратегию поведения выбрать на каждом уровне ресурсного состояния
- Конкретные приемы и методы самопомощи
Тема 5. Внутренний взрослый
Вы узнаете:
- Какие есть субличности в каждом человеке
- Как они проявляются в общении
- Как управлять ими
Тема 6. Ответственность
Вы узнаете:
- Кто вы в данный момент: жертва или выживший?
- Что делать в том или ином случае
Занятия проходят 2 раза в неделю, курс длится 3 недели
Каждое занятие — это:
- короткая видеолекция и конспект от психолога
- простое задание для самостоятельного выполнения перед групповой работой. Каждое задание проверяется и комментируется психологом
- вебинар — голосовой чат в группе с психологом с упражнениями на осознание себя и своего состояния. Необязательно включать видео и голос
Расписание вебинаров:
Группа 1. Вторник-воскресенье / 11.00-13.00
Группа 2. Среда-суббота / 21.00-23.00
Необходимо выбрать одну группу с наиболее удобным для вас временем
Автор курса психолог-психотерапевт
Образование
«Практический психолог в учреждениях образования»
«Телесно ориентированный психоанализ в группе»
«Психиатрия и психотерапия детского и подросткового возраста»
«Международная иммиграция. Проблемы интеграции и адаптации» — последипломный курс (Европа)
Опыт
школьный психолог, психолог в центрах помощи детям с особенностями психофизического развития, школьными трудностями и проблемами поведения
индивидуальная практика более 10 лет со взрослыми клиентами по преодолению тревожности, панических атак, личностному развитию, семейным отношениям
работа в качестве культурного посредника для иммигрантов — помощь в преодолении культурного шока, в интеграции и адаптации
автор телеграм-канала «Психолог о протестах», индивидуальная психотерапевтическая помощь репрессированным
